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LA DIFFERENZA TRA ACIDO LATTICO E DOMS

December 12, 2014

Capita a tutti di sentire dolore ai muscoli il giorno dopo un allenamento.

Quando alleniamo il corpo ripetutamente, le fibre muscolari delle zone che mettiamo sotto sforzo presentano rotture e lesioni minime che danno origine alla tensione e ai lievi fastidi che spesso sentiamo dopo l'attività fisica.

 

Questo tipo di dolore viene sempre imputato alla formazione e presenza nel muscolo dell’ acido lattico. Ma ormai è ampiamente dimostrato che non è affatto vero e che l’acido lattico non è la causa del nostro dolore muscolare; è solo un altro falso mito che va sfatato. L’acido lattico o lattato è il prodotto finale del processo di fermentazione alternativo a quello del ciclo di Krebs, e che avviene in assenza di ossigeno. L’acido lattico prodotto e in circolo viene riutilizzato dall’organismo per produrre nuova energia disponibile ed è per questo che non è presente nel muscolo. 

 

L’indolenzimento è definito con la sigla DOMS (delayed onest muscle soreness , letteralmente dolori a scoppio ritardato) e insorge mediamente tra le 12 e 48 ore dopo l’allenamento. Recenti ricerche attribuiscono la causa dell’insorgenza del DOMS a micro-lacerazioni del tessuto muscolare che sembra dipendere dal tipo di contrazione muscolare; è infatti maggiormente collegato alle contrazioni eccentriche rispetto a quelle concentriche o isometriche.

Normalmente, questo fenomeno si verifica in soggetti generalmente non allenati (nello specifico non allenati a quel genere di movimenti), che effettuano sforzi di resistenza alla contrazione del muscolo. La durata dei DOMS è correlata con il processo di ricostruzione muscolare (compensazione). Muscoli piccoli come i bicipiti possono compensare in pochissimi giorni, mentre gruppi muscolari più grossi come dorsali o gambe, compensano in molti giorni. I DOMS di norma scompaiono entro 2 o 3 giorni dall’attività fisica, ma possono perdurare anche fino a 6 o 7 giorni e oltre, raggiungendo il culmine proprio tra il secondo ed il terzo giorno successivo la seduta di allenamento. I dolori muscolari possono essere prevenuti o ridotti diminuendo il numero delle contrazioni eccentriche e/o iniziando l’allenamento della forza con esercizi di bassa intensità, che deve essere incrementata progressivamente , ma anche effettuando semplici esercizi di stretching o dei rilassanti massaggi.

 

Ricapitolando, attenti al dolore che provate e a come lo definite.

L'acido lattico non è DOMS!

 

 

 

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